Egészségüzenetek

• Sportosan és fitten egy életen át!

  Hiába rohannak az évek, mégis szeretnénk egészségünket és a fittségünket minél tovább megőrizni. Az egészség érték, nemcsak az egyénnek, hanem a családnak, a munkahelynek és a társadalomnak is. Ha figyelünk és vigyázunk egészségünkre, akkor sikerülhet megőriznünk ezt a pótolhatatlan kincset: testi - lelki jóllétünket.

  Tovább

  Tudta?

  1. A férfiak jobbak a nőknél a gyorsasági sportokban
     IGAZ. Ez az egyenlőtlenség a férfiak és a nők izomtömege közti különbségnek tudható be. Mialatt két eltérő nemű gyermek sport- vagy fizikai teljesítménye azonos lehet, addig a pubertáskor mindenképpen változást hoz. A fiúk izmai erősödnek, gyarapodnak, míg a leányoknál a zsírtömeg kerekedik felül. Sajnos így van ez a későbbiekben is: a nőknél az izomerő nagyon nehezen növelhető - a férfiakat nem lehet utolérni.
  2. A városi futás káros az egészségre
     HAMIS. A fizikai aktivitás még a városi levegőben is jobb (természetesen az egészségre káros levegő-szennyezettségi szint alatt), mint a testmozgás teljes mellőzése. Mindamellett tanácsos kerülni azokat az időszakokat (csúcsforgalom), amikor szennyezettebb a levegő a szokásosnál. Ilyenkor hagyjuk otthon a biciklit is, és semmiképp se menjünk ki joggingolni, mert ha nem figyelünk ezekre a tényezőkre, súlyos légzőszervi és egyéb panaszaink jelenhetnek meg. Ami pedig a városi betonon való gyaloglást illeti, az valóban nem ajánlott: válasszunk inkább füves parkot, földutat, salakos területet erre a célra.
  3. A sport lehetővé teszi, hogy a dohányosok tüdeje kissé megtisztuljon
     HAMIS. Nincs az a sport, mely bármilyen fokban is meg tudná tisztítani a dohányosok tüdejét a cigarettában található káros anyagoktól (többek közt a kátránytól). Ha valóban javítani szeretnénk tüdőnk állapotán, az egyetlen járható út a dohányzásról való teljes leszokás.
     Ami pedig a szabad levegőn való sportolást illeti: amikor az a benyomásunk, hogy mélyeket lélegzünk egy kinti sporttevékenység során, és szinte "megtisztul tőle a tüdőnk", az még nem segít a dohányzás okozta, egészségünkre nézve súlyos károk enyhítésében.
  4. A sportolás abbahagyása az elhízás kockázatával jár
     IGAZ. A sportolók (akik naponta edzenek), napi 2000-5000 kalóriát is felhasználhatnak egy-egy intenzív testgyakorlás során. Ez a kalóriafogyasztás rendkívül magas kalória-bevitelt tesz szükségessé, ami természetesen tükröződik a sportolók táplálkozásában is. Amikor azonban abbahagyják a versenyzést, a naponta elégetett kalóriamennyiség jelentősen csökken, miközben lehet, hogy nem fordítanak elég figyelmet étrendjük megváltoztatására. Pedig a szervezetnek más esetekben is hozzá kell szoknia az energiafogyasztásának megfelelő napi táplálkozási arányokhoz. Többek közt ilyen mulasztások miatt is gyakran előfordul, hogy egy sportoló hízásnak indul, miután abbahagyta az aktív sportolást. Vonatkozik hát mindenkire, aki valamilyen szinten, hosszú idő óta, rendszeresen sportol, és már nem kívánja folytatni, hogy a súlygyarapodás elkerülésére - táplálkozását illetően - konzultáljon orvosával.
  5. A sportolás fogyaszt
     HAMIS. A sportolás egymagában nem fog senkit megszabadítani fölösleges kilóitól. Hiszen napi kalóriafogyasztásunk kb. háromnegyed részben "pihenőállapotban" következik be, és csak 15-20% tudható be a sportnak, testmozgásnak. Így, ha néhány százalékkal növeljük is a fizikai aktivitás napi mennyiségét, a kalóriavesztés csak kis mértékben változik, és súlyunkból is nehezen tudunk leadni. Ami valóban elősegíti a fogyást, az a testmozgás fokozása, egyidejűleg a diétás étrend, az addiginál egészségesebb táplálkozás bevezetésével. Ez az együttes törekvés teszi csak lehetővé, hogy növeljük izomtömegünket - a zsírtömeg kárára. Emellett "pihenő időszakban" az izmok több kalóriát égetnek el, mint amennyit a zsírok, így a jótékony hatás további erőkifejtés nélkül is folytatódik. A sportolásról azért mégis elmondható, hogy kezdetnek kitűnő döntés azok számára, akik fogyni akarnak, csak a megfelelő folytatásról és a vele együtt alkalmazandó elvek betartásáról sem szabad megfeledkezni.
  6. Az uszodában bőrkiütéseket lehet szerezni
     IGAZ. Az uszoda nedves környezete kedvez a baktériumok, gombák okozta fertőzések terjedésének, ami különböző bőrkiütés megjelenéséhez vezethet. Ha csak alkalmanként űzünk valamilyen vízi sportot, melynek során egész testünket éri az uszoda medencéjének vize, vagy a vizes csempéken, a nedves lépcsőn, szegélyen elhaladunk, bizonyos fokig már az is növeli a bőrproblémák megjelenésének kockázatát. A fertőzések veszélyét azonban jelentősen csökkenti a víz klórtartalma. Ezért pusztán a bőrön esetlegesen jelentkező, kellemetlen tünetek miatt nem szabad abbahagyni az úszást, vízilabdázást, akvafitneszt stb. (hiszen sokféle jótéteménye mindezt ellensúlyozza), hanem sokkal tanácsosabb bőrgyógyász segítségét, tanácsát kérni a baj kiküszöböléséhez.
  7. Ha a gyermek kosárlabdázik, nagyobbra nő
     HAMIS. Semmilyen kutatás eredménye nem mutatott még rá arra, hogy a kosárlabdázás elősegíti a gyermek fokozott magasságbeli fejlődését. Ha mégis úgy látjuk, hogy a kosaras gyerekek magasabbak az átlagnál, az természetesen részben a kiválasztás, részben pedig a kitartó edzések során kialakult testtartás eredménye. A kosárlabdázás többek közt erősíti a gerincoszlopot tartó izmokat, és akaratlanul is az egyenes testtartás állandósulásához vezet. Ami nem kis előny a napjainkban főleg a számítógépük előtt görnyedő, rendszerint helytelen testtartással rendelkező fiatalok esetében.
  8. A sport nem fér össze a terhességgel
     HAMIS. Nem ritkán halljuk, hogy a sportolás terhesség alatt vetéléshez vezethet - pedig ez téves elképzelés (természetesen csak akkor, ha a testmozgást nem viszik túlzásba). Ezzel szemben igaz, hogy a magas szintű sporttevékenység nem folytatható ezen időszakban, de semmi nem indokolja a mérsékelt intenzitású gyaloglás, úszás abbahagyását. Hiszen a fizikai aktivitás a terhesek esetében is jótékony hatású, stimulálja a vérkeringést, szívműködést, így korlátozza az érrendszeri (gyakran vénás eredetű) panaszok, komplikációk megjelenését. Terhesség alatt különösen kell ügyelni az enyhe fokú bemelegítésre, fokozatosságra, mértékletességre. Így tehát, ha a kismama korábban sportolt, most sem kell abbahagynia, csak módosítania kell annak módozatain. Ha pedig most kezd bele az addiginál rendszeresebb testmozgásba, tanácsos azt a terhesség adott szakaszához igazítania és kikérnie orvosa tanácsát.
  9. A kevés sport (testmozgás) nem ér semmit
     HAMIS. A kismértékű, vagy ritkábban űzött sportolás is többet ér, mint annak teljes elhagyása. Ha eljárunk hetente kétszer valamilyen edzésre, vagy tornaórára, már teszünk egészségünk megőrzése érdekében. Csak a lustaság mondathatja velünk, hogy nem érdemes alkalmi testmozgást végeznünk. Ahelyett, hogy esténként a karosszékben ülnénk a tv előtt, iktassunk be kedvünk szerint pld. hosszú esti sétákat, gyaloglást a szabadban - ha pedig reggelente csak heti egy-két alkalommal megyünk el az uszodába, az is javunkra válik.
  10. A sport segít elűzni a stresszt
      IGAZ. Napjainkban a stressz a fejlett társadalmakban élő emberek betegsége, és a sport, a mozgás az egyik legjobb eszköz, mellyel küzdhetünk ellene. Stressz hatására emelkedik a vér adrenalin-szintje, és ha mozgunk, könnyebben megszabadulunk az általa okozott kellemetlen, feszült érzéstől. Az sem mellékes előnye, hogy sportolás vagy akár a közeli fitnesz-centrumban tartott tornaóra közben nem igazán gondolunk idegi feszültségünk kiváltó okaira. Ugyanakkor ezen tevékenységek folytatása közben a pillanatnyi jó közérzetért "felelős" endorfinok (agyi hormonok) is felszabadulnak a szervezetben. A test és lélek összhangja segítségünkre lesz a stressz levezetésében.

  Tények, adatok

  Sportoljunk rendszeresen!

  Sportolni nem csak azért érdemes, hogy nyáron eggyel kisebb méretű ruhába bújhasson, és megelégedettséggel nézhessen a tükörbe. Az intenzív mozgás során felszabaduló boldogság hormonok hatására közérzete jobbá válik, a rendszeres edzésnek köszönhetően állóképessége javul.

  Lassan járj, tovább érsz!

  Ne higgyen azoknak a felhívásoknak, csodakúráknak, amelyek 2–3 nap alatt akarják megszabadítani felesleges kilóitól!

  A kezdőknek elsőként a szív- és érrendszeri állóképesség megteremtése felé kell tenni lépéseket. Ezeket aerob jellegű sportprogramokkal teheti meg. Ilyen tevékenység pl. a kerékpározás, futás, kocogás, gyaloglás, úszás stb. Kezdőknek leginkább az átlagosnál egy picit nagyobb tempójú gyaloglást javasoljuk. A megfelelő eredmény elérése érdekében mozgás közben ellenőrizze pulzusát.

  Milyen pulzusszámon kell edzeni?

  Ahhoz, hogy mindenki számára meghatározható legyen az érték, ismerni kell a maximális pulzust (Heart Rate=HRmax). Ezt nagyon egyszerűen a következőképpen lehet kiszámítani: HRmax=220 mínusz életkor, tehát egy 30 éves ember max. pulzusa 220–30=190/perc.

  Ezután határozandó meg az a tartomány, ahol edzés közben a pulzust kell tartani. Ezt célzónának nevezik (Target Heart Rate=THR). Ez egy kezdő fittségi állapottal rendelkező egyénnél a max. pulzus 60–75%-a, a fenti adatokat alapul véve: THR1=HRmaxx0,6=114/perc, THR2=HRmaxx0,75=143/perc. Tehát edzés közben pulzusát kb. 114 és 143 között kell tartani, feltéve, hogy 30 éves.

  Ha pulzusszáma alacsony, az azt jelenti, hogy nem elég intenzíven dolgozik, tehát szaporábban kell lépkedni vagy gyorsabban kell tekerni. Ha szívverése túl szapora, akkor vegyen vissza a tempóból. Egyes pulzusmérő órák csipogással jelzik, ha elhagyja célzónáját.

  A testnek öt olyan komponense van, amit a sportszakemberek a testi fitnesz összetevői között emlegetnek. Ezek:

  • szív- és érrendszeri állóképesség,
  • izomerő, izomerő-állóképesség,
  • testkompozíció,
  • hajlékonyság,
  • koordináció.

  Az aerob jellegű edzés legalább 45–55 percig tartson, mert csak megfelelően hosszú ideig tartó edzés során tud zsírraktáraiból lefaragni.

  Tippek, ötletek

  Az egészségre és a fittségre már fiatalon is vigyázni kell!

  • Egészségesen kell táplálkozni, mert az érelmeszesedés már korán elkezdődik. Az élet fontos részévé kell, hogy váljék a mozgás és az egészséges táplálkozás. Fiatalon is fogyasszon minél több zöldséget és gyümölcsöt, kerülje a nehezen emészthető, zsíros ételeket. Az egészséges táplálkozási szokásokat már ekkor ki kell alakítani, mert amikor idős korban az egészségtelen táplálkozás és életmód következtében súlyos elváltozások tapasztalhatók, már késő.
  • Túl a harmincon a munkahelyi hajtás, a munkával, a munkahellyel és a családdal járó stressz miatt gyakran fordul elő, hogy nem tudja kipihenni magát az ember. Ezek a leghajtósabb évek. A gyerekekkel való vesződés, tanulás, túlóra, esti főzőcskézések miatt gyakran alvásra nem jut elég idő. A fáradtság, a stressz, az álmatlanság, a mozgásszegény életmód - és még sorolhatnánk napestig - legyengítik a szervezet ellenálló képességét. A túlhajszolt, kialvatlan ember ingerlékennyé válik, jönnek a családi és a munkahelyi konfliktusok, végül a betegség. Joggal tehetjük fel a kérdést - mégis mit tehetünk? Táplálkozzunk egészségesen, pihenjünk és mozogjunk!
  • 40 és 60 év között pedig már jobban kell figyelnünk magunkra. Ha még nincsenek is panaszaink, már méressük a vérnyomásunkat, a vércukor- és koleszterinszintünket. Járjunk rendszeresen szűrővizsgálatokra. Nemcsak tüdőszűrésre, hanem nőgyógyászati szűrésre, mammográfiára, prosztatavizsgálatra is.
  • Éljünk rendszeres szexuális életet, lehetőleg rendezett párkapcsolatban.
  • Általában ekkor jutunk mind magasabb pozícióba, és ekkor keresünk relatíve a legtöbbet. Ne sajnáljuk a pénzt az egészséges táplálkozásra, a testünk és lelkünk karbantartását szolgáló fitneszre-wellnessre, testkontrollra, jógatanfolyamokra, kultúrára.
  • A táplálkozásra ilyenkor már sokkal jobban oda kell figyelni. Csökkentsük az édesség mennyiségét, hogy ne legyünk cukorbetegek. Ez nem azt jelenti, hogy tagadjuk meg magunktól e finomságokat, de csak módjával, alkalmanként, és akkor is mértékkel fogyasszunk belőlük. Az egyéb szénhidrátot tartalmazó ételekből is kevesebbet együnk. Kerüljük a zsíros és koleszterindús ételeket. Jótékony egy kevés vörös bor, mely védi az ereket és oldja a feszültséget. Kevesebb vajat, tejfölt és tejszínt fogyasszunk, mert ezek zsírtartalma magas.
  • Ha ebben a korban kezdünk fogyókúrázni, ezt már nem lehet drasztikusan tenni. Ugyanez vonatkozik a testedzés elkezdésére is.
  • Ne feledkezzünk el barátainkról sem. Járjunk társaságba.
  • Idősebb korban egyre fontosabbá válik a fiatalos, jó megjelenés és a derű. Ezt segíti elő többek között az aerobik, a fitnesz, a wellness, a derűs társaság, a színház és a hangverseny.
  • A minőségi táplálkozás, a fodrász, a kozmetikus és a stylist is egyre jelentősebb szerephez jut, hogy ne legyünk egy globalizáló világban, a piacgazdaságban kiszolgáltatottak. Ebben a korban élünk, ehhez kell alkalmazkodnunk. Felértékelődött az egészség, a jó megjelenés és a derű. Legyünk egészségesek és fittek minél tovább.

  Tuti tipp: 15 perces torna

  A szakemberek nem győzik hangsúlyozni: többet ér mindennap egy keveset tornázni, mint alkalmanként hosszú ideig tartó, intenzív sportolásba, kezdeni egyszer-kétszer hetente.

  Tudatosítsuk magunkban: már egy negyedórányi tornával is sokat teszünk egészségünk megőrzése érdekében, ha azt egy nap kihagyása nélkül, rendszeresen végezzük. Az igény teljesítése, miszerint napi negyedórát felszabadítsunk magunknak erre a célra, egyeseknek lehetetlennek, míg mások számára semmiségnek tűnik.

  1. "Rugalmas" 8 perc
     Annak érdekében, hogy ruganyossá tegyük a test alsó részét (fenék, comb, lábikra), élénkítsük izomtónusát, vérkeringését, súlyzó is legyen a kezünkben, és azzal végezzük a kombinált gyakorlatokat (kezdetben elég, ha 2 db 500 grammos eszközt használunk):
     Összeszorított fenékizmokkal, behúzott hassal, egyenes háttal tartsuk a karjainkat a súlyzókkal leengedve, a testünk mellett, és először emeljük fel a jobb lábunkat, majd hajlítsuk be a térdünket 90 fokban. Bal lábbal emelkedjünk lábujjhegyre, még mindig egyenes háttal, és engedjük le a jobb lábat kiindulási helyzetbe. Ismételjük a gyakorlatot tízszer, váltott lábakkal úgy, hogy közben a kezünket a súlyzókkal, szintén felváltva, támadóállásba (mellmagasságig) emeljük.
     A mell és az egész felsőtest rugalmasságának megőrzése érdekében maradjunk állva, vízszintesig emelt karokkal. Írjunk le apró köröket a karunkkal hússzor, először az egyik, majd a másik irányban. Azután végezzünk 20 karemelést és 20 nagyobb karkörzést (először lefelé, majd felfelé fordított tenyérrel). Ahogy a napok telnek, növeljük e gyakorlatok gyorsaságát és intenzitását.
  2. Légzésgyakorlat 2 percben
     Mivel gépiesen végezzük, nem is vesszük észre, ha nem helyesen lélegzünk. Pedig ennek a létezésünkhöz szükséges oxigénfelvételnek a módja sokat elmond lelkiállapotunkról.
     Nyújtózzunk el egy párna nélküli, viszonylag kemény ágyon vagy a talajon, és tegyük egyik kezünket a mellünkre, a másikat a gyomrunkra. Végezzünk belégzést az orrunkon át 5 másodpercig, és jól szívjuk tele magunkat levegővel. Tartsuk vissza a levegőt további 5 másodpercig, majd nagyon lassan végezzünk kilégzést szájon át, 10 másodpercig, teljesen kiürítve a levegőt, ha úgy érezzük, a gyomrunkból is. Ismételjük ötször ezt a gyakorlatot.
  3. Kinyújtózás 5 percen keresztül
     A gyakorlatok alatt "megdolgoztattuk" testünk több részén az izmainkat, indokolt hát jól kinyújtóztatni magunkat - pihentetni őket. Emellett, ha másnap izomlázra vagy ízületi fájdalomra ébredtünk, esetleg a munkahelyünkön ülnünk kell egész nap, a kinyújtóztatás következtében lazábbnak, kevésbé feszültnek érezzük majd magunkat, ellazultnak izmainkat:
     Álló helyzetben, magasra emelt karokkal, enyhén szétterpesztett lábakkal nyújtózkodjunk felfelé. Nyújtsuk a gerincoszlopot, amennyire csak bírjuk - mintha csak meg akarnánk érinteni a mennyezetet! Maradjunk ebben a testhelyzetben 10 másodpercig, mélyeket lélegezve. Utána fújjuk ki magunkat, lazítsunk. Ezután ragadjuk meg a jobb bokánkat a jobb kezünkkel, és érintsük a sarkunkkal a fenekünket. Maradjunk ebben a helyzetben tíz másodpercig. Végezzük el ugyanezt a gyakorlatot, a combok nyújtóztatása céljából, a baloldalon is.
     Ezt követően üljünk le a talajra kinyújtott lábbal, egyik lábfej legyen a másikon. Kifújva a levegőt lassan hajoljunk előre, és próbáljuk megérinteni a lábfejünket. Amint érezzük, hogy megnyújtjuk az izmainkat (anélkül, hogy erőltetnénk), tartsuk ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd lazítsunk. Végül háton fekve érintsük a térdünkkel a mellünket, az ágyékrész lazítása céljából.

  Forrás, kapcsolódó linkek

  Forrás: www.patikamagazin.hu

  Linkek:

  http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/11369
  http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/41
  http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/13619
  http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/10329

  Oldal tetejére

• Dohányzás

  A dohányzás halált okozhat! A dohányzás impotenciát okozhat, a dohányzás hátrányos a fogamzásra, a dohányzó terhes veszélyezteti saját és a születendő gyermeke egészségét. Bizonyára már Ön is olvasta ezeket a tényeket. Mégis minden országnak komoly erőfeszítésébe kerül a dohányosok leszoktatása.

  Tovább

  Tudta?

  • A könnyű (light) cigaretták szívása nem olyan káros.
    Ez valótlan, mert a csaknem egymillió ember bevonásával végzett tanulmányok azt mutatják, hogy aki ilyen terméket szív, az intenzívebben dohányzik és/vagy gyakrabban is. Itt a tüdőrák előfordulása csaknem olyan magas, mint a normál cigarettázóknál.
  • A passzív dohányzás alig káros.
    Nem igaz. Bár nagy előrelépések történtek az ártatlanok védelmében, többek közt a nyilvános helyeken történő dohányzás megtiltásával, mégis sokan vannak, akik kénytelenek úgy dohányozni, hogy közben rá sem gyújtanak.
    Közismert tény, hogy a passzív dohányzás, a környezetünkben lévő cigarettázók füstjének a belélegzése nemcsak kellemetlen érzés, hanem valóságos veszélyt is jelent az egészségre. Azt viszont már kevesebben tudják - akármilyen meglepő is -, hogy a mindenki által élvezhető füst több káros anyagot (szénmonoxidot, nitrogén-oxidokat) és rákkeltő vegyületet (kátrányt, benzolt) tartalmaz, mint a dohányos által beszívott. A passzív dohányzás természetesen annál veszélyesebb, minél többet van a szenvedő fél füstölgő barátainak társaságában.
  • Nincs nikotin utáni vágy.
    De van, és ez nagyobb, mint a heroin vagy a kokain esetében; a dohányzást abbahagyók nem tudnak nikotin nélkül élni és gyakran ismét a cigarettához nyúlnak. Kiterjedt vizsgálatok szerint a férfiak 16%-a és a nők 12%-a nikotinfüggő és sajnos a fiatalok 21, illetve 27%-a.

  Tények, adatok

  • A század végéig egymilliárd ember halhat meg a dohányzástól.
  • A dohányzás főleg a szegény országokban terjed a leggyorsabban.
  • Ha valaki 15 éves korától rendszeresen dohányzik, kétszer akkora annak a rizikója, hogy tüdőrákban megbetegszik, mintha 25 éves korában kezdené a cigarettázást.
  • Aki 60 éves korában abbahagyja, annál a karcinoma egyébként 16%-os kockázata 10%-ra redukálódik, az 50 éves életkor előtti lemondás már csak 6% veszélyeztetettséget jelent, a 40 előtti leszokásnál pedig mindössze 3% a rizikó. Mert ne szépítsük, a tüdőrákos esetek 89%-a a dohányzásra vezethető vissza.
  • Kisgyermekek esetében a hirtelen csecsemőhalál bekövetkezése, a hörghurut, az asztma és a fülgyulladás kialakulása sok esetben a passzív dohányzás számlájára írható.
  • Passzívan dohányzó felnőttek esetében 25 százalékkal nő a szívbetegségek fellépésének kockázata.
  • A világon évente mintegy négymillió ember hal meg idő előtt, valamely dohányzással összefüggő betegség miatt. Ha a dohányzás továbbra is rohamosan terjed a fejlődő országokban, 2020-ban már évi tízmillió embert veszíthetünk el.
  • E szenvedélybetegség átlagosan nyolc évvel rövidíti meg a dohányzók életét.
  • Magyarországon a felnőtt lakosság 35 - a férfiak 41, a nők 26 százaléka - dohányzik rendszeresen.
  • Már egyetlen cigaretta elszívását követően is mérhető a koszorúér-átáramlás csökkenése: öt perccel a cigaretta elszívását követően 7 százalékkal kevesebb vér kerül a koronáriákba, amelyek ellenállása 21 százalékkal meg is emelkedik. A rendszeres dohányzás évek alatt koszorúér-szűkülethez és alacsonyabb koronária-átáramláshoz vezet.
  • Kimutatták, hogy a dohányosok inzulinérzékenysége csökken, vagyis a dohányzás az inzulinrezisztencia növelésével járul hozzá a szénhidrát-anyagcsere zavarához, a magas vérnyomáshoz. Az inzulinrezisztencia ugyanis nemcsak a diabétesz, a metabolikus szindróma, hanem a hipertónia, sőt a szívinfarktus kialakulásában is szerepet játszik.
  • Hazánkban a cukorbetegek 30 százaléka - azaz 200 ezer ember - rendszeresen dohányzik, ehhez hozzá kell tennünk még mintegy 600 ezer embert, akiknek ugyan még nincs diabéteszük, de idővel legnagyobb részük cukorbeteggé válik.
  • Ha valaki naponta húsz szál cigarettát szív el, háromszor nagyobb az esélye a szívinfarktusra, míg ha rendszeresen napi 25 szálnál is többet szív, megötszörözi a kockázatot.
  • A daganatos halálozás szempontjából a dohányzás a legjelentősebb megelőzhető oki tényező. A dohányzással kapcsolatos daganatok között körülbelül 60 százalékos gyakorisággal fordult elő tüdőrák, ezt követték az emésztőrendszer felső szakaszából és a légutakról kiinduló daganatok, körülbelül 20 százalékos előfordulással.
  • A dohányzás a leggyakoribb oka a krónikus obstruktív tüdőbetegségnek (COPD), amelyet a légúti áramlás csaknem teljesen visszafordíthatatlan akadályozottsága jellemez. A dohányosok 15-20 százaléka biztosan ebben a betegségben fog szenvedni valamikor élete során. Megbízható előrejelzések szerint 2020-ra ez a betegség a harmadik helyen áll majd a halálokok között.

  Tippek, ötletek

  Hogyan szokjak le a dohányzásról?

  Hagyjon időt a felkészülésre
  Első dohányfüstmentes napja jobban alakul majd, ha kellően felkészült a komoly változásra: válasszon ki egy napot, és ragaszkodjon hozzá, írja le, miért szeretne leszokni a dohányzásról, kezdjen el naplót vezetni.

  Válasszon segítőket
  Nem könnyű dolog leszokni a dohányzásról, de senkinek nem kell teljesen egyedül nekilátnia. Ha nem tudja, milyen segítségek közül választhat, keressen fel egy egészségügyi szakembert, vagy hívjon fel egy leszokást segítő telefonos segélyszolgálatot, amely életstílusának és szükségleteinek megfelelő tanácsokkal látja el.

  Testmozgás
  A mozgás, a sport segít a testünknek, hogy szembenézzen az elvonási tünetekkel, fokozza akaraterőnket, elszántságunkat, növeli önértékelésünket, és jobb közérzetet biztosít. Fontos a rendszeresség; legalább kétnaponta fusson, sétáljon, ússzon...!

  Ügyeljen testsúlyára
  Ha esetleg hízni kezd, miközben leszokik a dohányzásról, csak akkor tegyen ellene valamit, ha már nemdohányzónak érzi magát. Ugyanis ha mindkét tervét - a fogyást és a nikotinról való leszokást - egyszerre próbálja megvalósítani, elérni, valószínűleg kudarcot vall. Ha hízást tapasztal, próbáljon többet mozogni, és egészségesen étkezni.

  Érezze az előnyöket
  Szervezete nagyon rövid időn belül rendbe jön majd. 3-9 hónap múlva elmúlik a köhögés, a zihálás és az egyéb légzési problémák, tüdőfunkciói 10 százalékkal javulnak, és 25 százalékkal csökken a szívroham esélye.

  Spóroljon
  Számolja ki, mennyit költ cigarettára egy nap, egy héten, vagy egy évben, és kezdje el tervezgetni, mivel lepi meg magát a sok megspórolt pénzből. Tippek a könnyebb leszokáshoz!

  Ha ön eldöntötte, hogy leszokik a dohányzásról, a döntés segíteni fogja majd akkor, amikor jelentkezik a megszokott mozdulatsor vagy a nikotin nyugtató hatása utáni vágy. Hogy ez minél kevesebbszer forduljon elő, olvasson el leszokott dohányosoktól néhány tanácsot.

  • Határozza el pontosan a leszokás kezdésének dátumát, és ehhez ragaszkodjon! Jó, ha szándékát tudatja közeli ismerőseivel, így ők is segíthetik Önt.
  • Távolítson el otthonából és munkahelyéről minden dohányzással kapcsolatos tárgyat (cigaretta, hamutartó, öngyújtó stb.)!
  • Változtasson megszokott mindennapi életén: kerülje a dohányzással kapcsolatos helyeket, régi szertartásokat, helyzeteket!
  • Készítsen magának sűrű programot, hogy minél kevesebbet gondoljon a cigarettára!
  • Legyen szigorú önmagával, és semmilyen élethelyzetet ne ítéljen meg úgy, hogy az ok lenne egy szál cigaretta elszívására!
  • Bármilyen nehéz is, próbálja pozitívan értékelni a leszokással járó testi és lelki problémákat. Erősítse magát azzal a gondolattal, ami önnek a legfontosabb – a megtakarított pénz, az egészsége, családja egészsége, a pozitív példa gyermekének, a nagyobb teljesítőképesség stb.!
  • Számolja a napokat! Minden dohányzás nélkül eltöltött nap egy újabb lépés a siker felé, illetve ajándék önbizalmának, szervezetének, családjának, pénztárcájának! Az elhatározás és az önértékelés alapvetően fontos: hinni kell abban, hogy „meg tudom csinálni, képes vagyok dönteni és ragaszkodni tudok a döntésemhez”.

  Forrás, kapcsolódó linkek

  Forrás: www.patikamagazin.hu

  Linkek:

  • http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/8641
  • http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/8188
  • http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/8848
  • http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/11016
  • http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/2657
  • http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/9555

  Oldal tetejére

• Az egészséges táplálkozás alapelvei

  Helyes táplálkozással sokat tehetünk a jól működő emésztésért és az egészségünkért. Emésztőrendszerünk állapotát legnagyobb mértékben táplálkozási szokásaink befolyásolják, amelyeket három fontos aspektussal jellemezhetünk: mit, mennyit, és hogyan eszünk.

  Az egyik legfontosabb szempont az elfogyasztott ételek minősége

  • Figyeljünk a rostfogyasztásra, ezért fogyasszunk naponta többször friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából készült kenyeret, pékárut.
  • Igyunk naponta 1,5-2 liter folyadékot (nyáron, nagy melegben többet is) és
  • Minden nap együnk probiotikus tejtermékeket, mert ezek segítik egyensúlyban tartani bélflóránkat.

  Mik azok a probiotikumok?

  A probiotikumok túlnyomó része tejsavbaktérium, általában a Lactobacillus, a Streptococcus és a Bifidobaktérium törzsek tagjai, amelyek jelentős számban túlélik az emésztőrendszeren való áthaladást. Amennyiben nagy számban vannak jelen, aktivitásuk révén segíthetik az egészséges bélflóra kialakítását és egyensúlyának megőrzését, valamint javíthatják a természetes védekezőképességet.

  Tovább

  Tudta?

  Egy tejtermék akkor nevezhető probiotikusnak, ha legalább 106/g koncentrációban tartalmaz élő probiotikus kultúrát a termék fogyaszthatósági ideje alatt?

  A probiotikus tejtermékeknek többféle, a szervezetre nézve kedvező hatása lehet?

  • Segíti kialakítani és megtartani a bélflóra egyensúlyát
  • Támogathatják az immunrendszert
  • Rövidíthetik a hosszú tranzitidőt vagyis a béltartalom bélcsatornán való áthaladási idejét, ezáltal segíthetik a székrekedés kezelését
  • Enyhíthetik a hasmenés kellemetlen tüneteit
  • Egyesek csökkenthetik a haspuffadást
  • Csökkenthetik az ún. rossz, azaz LDL koleszterin szintet
  • A nyáron gyakran fellépő ún. "utazók hasmenése" megelőzésére is jól alkalmazhatók

  Nagyon fontos, hogy napi rendszerességgel fogyasszunk probiotikus tejtermékeket, mert hatásukat csak hosszú távú alkalmazás esetén tudják kifejteni. Ügyeljünk arra, hogy olyan probiotikus tejtermékeket válasszunk, amelyek probiotikum tartalma és ezek kedvező hatása tudományosan igazolt.

  Egészséges étrend

  Ha szeretnénk egészségesen étkezni, akkor bizony jól körül kell nézni, mert napjainkban számtalan terméket találunk a boltok polcain, sőt még a piacon is a bőség zavarával küzdünk a zöldség és a gyümölcs kínálatát tekintve.

  Tények, adatok

  Nézzünk néhány alapvető tényt, aminek ismeretében könnyebben tudunk dönteni:

  • Az egészséges étrend az "okos" vásárlással kezdődik
  • Minden finom étel, ital a jó alapanyagokra épül, ahogy minden más az életben. Ezért fontos, hogy megbízható helyen vásároljunk, majd a következő lépésben győződjünk meg a jó minőségről is: olvassuk át a címkét!
  • A legfontosabb információkat megtaláljuk:
    • az összetevőket csökkenő mennyiségi sorrendben,
    • a tápanyagtartalmat 100 g-ra vagy 100 ml-re, illetve egy meghatározott adagra, sőt napjainkban már a viszonyítást is az INBÉ-hez (Irányadó Napi Beviteli Érték),
    • a gyártót - sokszor már ennek ismerete is garanciát jelent
    • a fogyaszthatósági időt (gyorsan romló termékeknél), vagy a minőségmegőrzési időt (hosszabban eltartható áruknál),
    • az allergiát kiváltó összetevőket (pl. nyomokban mogyorót tartalmaz) vagy éppen a mentességet (pl.: gluténmentes)
    • árat, egységárat kg-ra, vagy literre - ez utóbbihoz könnyen tudunk viszonyítani különböző cégek, különféle termékeinek árai között
    • és természetesen a legfontosabbat, a termék nevét.

  Tippek, ötletek

  Napi étkezési ötletek

  1. Reggeli
     Reggelire válasszunk teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó péksüteményt, kenyeret, illetve gabonapelyhet (így a gabonaszem egésze őrlésre kerül, tehát valamennyi vitamint, ásványi anyagot tartalmazni fogja, a mag korpa részének rosttartalma segíti az emésztőrendszer működését, ezáltal megelőzni a székrekedés kialakulását). Igyunk tejet és fogyasszunk minél több zöldséget és gyümölcsöt.
  2. Kisétkezéseknél
     Tízóraira vagy uzsonnára együnk friss gyümölcsöt tejjel, tejtermékkel kombinálva (gyümölcsös joghurt, krémtúró, turmix).
  3. A nap közepén
     Naponta egyszer fogyasszunk főtt ételt és igyekezzünk zöldségalapú fogásokat összeállítani kis mennyiségű növényi eredetű zsiradék hozzáadásával. Legalább heti egy-két alkalommal együnk tengeri halat. A levesekhez és a főzelékekhez ne rántást adjunk, inkább habarással készítsük őket. Ha magunk főzünk tésztaételt (pl.: szilvás gombóc, palacsinta, pogácsa) akkor a finomlisztet részben, vagy egészben lecserélhetjük teljes kiőrlésű lisztre, így előnyösebbé tehetjük a hagyományos ételeinket is.
  4. Vacsora
     Vacsoránál különösen figyeljünk az időpontra, a nap utolsó étkezése lehetőleg este 6-7 óra körül legyen. Könnyen emészthető ételt válasszunk az éjszakai alvás előtt például grillezett húsokat, halakat sok zöldséggel és kevés sózással. Ügyeljünk az étel mennyiségére is, ezzel sokat tehetünk testsúlyunk megőrzése érdekében!

  Okos gondolatok, amiket nem árt megfogadni:

  • az egészséges táplálkozás fontos kiegészítője a helyes folyadékfogyasztás: napi minimum 1,5-2 liter folyadékot célszerű meginni, ezzel segítjük szervezetünk működését, a vesék könnyebben választják ki a méreganyagokat a vizelettel
  • alkoholt mértékkel fogyasszunk, inkább az ételhez válasszunk, és gasztronómiailag élvezzük az alkohol hatását
  • kávét szintén mértékkel, napi 1-2 csészével ihatunk
  • teából elsősorban a gyümölcs és zöld variációkat részesítsük előnyben és élvezzük az aromájukat
  • az egészséges táplálkozás kiegészítéséhez fontos a testmozgás, a rendszeres fizikai aktivitás és természetesen a dohányzás mellőzése.

  10 hasznos tanács az egészséges emésztés megőrzésének érdekében!

  • Egyen gyakrabban kisebb mennyiséget, de az elfogyasztott étel energiatartalma ne legyen több!
  • Étkezzen naponta lehetőleg ötször a 2-3 helyett!
  • Fogyasszon kellő mennyiségű rostot: egyen mind az öt étkezéshez zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint több teljes őrlésű lisztet tartalmazó, vagy hüvelyesekből készített ételt!
  • Egyen több halat: lehetőleg hetente három - ötször fogyasszon halat!
  • Fogyasszon kevesebb zsírt, zsírban és olajban sütött ételeket!
  • Egyen (minden nap) fermentált tejtermékeket, különösen olyan probiotikus termékeket, amelyek emésztőrendszerre kifejtett jótékony hatása bizonyított!
  • Lehetőleg kevésbé zsíros húsokat válasszon, mint például csirkét (bőr nélkül), pulykát, nyulat, esetleg sovány marha-, sertés-, vagy bárányhúst!
  • Igyon több folyadékot, legalább 2 litert naponta, és fogyasszon kevesebb koffeintartalmú, alkoholos és cukrozott italt!
  • Étkezzen nyugodt körülmények között, és lassan, alaposan rágjon meg minden falatot!
  • Mozogjon rendszeresen, és lehetőleg mellőzze a dohányzást!
  • Törekedjen az ideális testsúly kialakítására és megtartására, a túlsúllyal élőknél gyakrabban fordul elő emésztőrendszeri panasz!

  Forrás, kapcsolódó linkek

  Forrás: www.patikamagazin.hu

  Linkek:

  http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/11662
  http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/11829

  Oldal tetejére

• Az egészség öt pillére

  Mindannyiunk érdeke, hogy egészségesebb életmódot folytassunk, ezáltal csökkentsük a betegségek kockázatát.

  Saját környezetünkben is odafigyelünk a 45-65 év közötti hölgyekre (rokonokra ismerősökre, szeretteinkre), akiket érdemes figyelmeztetnünk az országos szűrőprogramra. Számunkra ingyenesen biztosított a mellrákszűrés lakóhelyük szerinti illetékes mammográfiás szűrőhelyen, amelyről az ÁNTSZ névre szóló behívót küld kétévente. Szomorú tény, hogy a szűréseken a behívottak mindössze 38%-a vesz részt. Mi is segíthetünk, ha mozgósítjuk azokat, akiket szeretünk!

  Tovább

  Tudta?

  Minden betegség kockázata - így a mellráké is - egészségmegőrzéssel csökkenthető! Ezért nekünk is cselekednünk kell önmagunk és szeretteink érdekében! Célunk, hogy segítsük a megelőzést, a felismerést, a kezelést és a betegségek korai észrevételét, annak érdekében, hogy mindenki teljes életet élhessen.

  Ennek egyik alapja, hogy mindig szem előtt tartsuk az egészség öt pillérét:

  • A dohányzás mellőzése
  • Egészséges táplálkozás
  • Pihenés
  • A stressz kivédése
  • Testmozgás

  Az elkövetkezendő hetekben a fenti egészségüzenetekről részletes információkhoz juthatnak hírleveleinkből és a PartnerLánc honlapjáról.

   

  Tények, adatok

  Tudta, hogy évente ma Magyarországon több mint 2 300 nő hal bele a mellrákba?

  Tippek, ötletek

  Forrás, kapcsolódó linkek

  Oldal tetejére

• Amikor már felülkerekedik a stressz és háttérbe kerül a pihenés!

  A pihenés alapvető fontosságú a fáradtság elleni küzdelemben, a regenerálódásban. Kötelező mindenképpen „rentábilissá” tenni a pihenőnapokat, a hétvégéket, azaz ilyenkor megsokszorozni a szabadidős tevékenységeket. Mindnyájan tudjuk, hogy a legjobb elmenni otthonról.

  Nyaralás vagy más, hosszabb-rövidebb ideig tartó távollét után bizony sokunknak nehéz a visszatérés a munkába. Van úgy, hogy már előre összeszorul a gyomrunk, rossz a kedvünk, ha arra gondolunk, hogy ismét be kell mennünk dolgozni - és nemcsak azért, mert keveselltük a pihenés óráit, hanem mert úgy érezzük, visszatér életünkbe a feszültség.

  Tovább

  Tudta?

  • Számos felmérés tanúsága szerint a munkahelyi stressz napjainkra már-már általános problémává vált.
  • Sokszor drámai következményekkel jár az egészségi állapotra és különösen a pszichikumra nézve, és fokozódása szoros összefüggésben van az élet más területein jelentkező stressz-hatásokkal.
  • Ha nekünk is szembe kell néznünk ezzel a jelenséggel, ideje személyre szabott mérleget készítenünk arról, hogyan bírjuk a mindennapok stresszhelyzeteit.
  • Amennyiben nehezen birkózunk meg velük, fogadjuk meg a szakemberek tanácsait, és igyekezzünk kilépni a mindennapok feszültségtől terhes, ördögi köréből.
  • A stressz ún. kortizol hormon-kiválasztódást vált ki (ami többek közt gyorsítja az anyagcserét), és amikor a feszültség krónikussá válik, ez a hormonszint folyamatosan emelkedik. Következményként nemcsak lelki, hanem fizikai bajok is jelentkeznek: ilyen az izomfeszülés, gyomorfájás, fej- és hátfájás, izomfájdalom, heves szívdobogás stb. Ami a pszichés problémákat illeti, közéjük tartozik a koncentrálási zavar, a hirtelen hangulatváltozás, az alvászavar, idővel a depresszió. Megannyi tünet, melyeket figyelmezető jelként kell felfogni, amennyiben tartósnak bizonyulnak, és tanácsos tenni ellenük.
  • A "jól kezelt" stressz nemcsak, hogy csökkenti az általa okozott egészségi problémák kockázatát, hanem pozitív hatása is lehet - hiszen pld. az egyik legjobb stimuláló szer, hasznos tettekre ösztönözhet minket. Konstruktívan mozgósíthatja energiáinkat, és lehetővé teszi, hogy könnyebben lezárjunk egy feszültséget okozó ügyet magunkban, továbbá azt is, hogy kevésbé vegyünk komolyan egy-egy problémát. Emellett elősegítheti, hogy a legtöbbet adjuk magunkból. Igyekezzünk hát minél előbb megtanulni az elkerülhetetlen stressz-helyzetek megfelelő kezelését, illetve a feszültségek lehetséges csökkentésért.

  Tények, adatok

  Egész nap ide-oda rángatnak. Arra sincs időm, hogy a legfontosabb feladatokat elvégezzem. Már megint nem ebédeltem. Azt sem tudom, hol áll a fejem. Otthon pedig természetesen minden a feje tetején áll. És ez így megy szinte mindennap. Ismerős? Ne veszítse el a fejét. A stressz leküzdése csupán szervezés kérdése.

  Alig ültünk le a számítógép elé dolgozni, máris megszólal a telefon, befut egy fax, meg kell írni egy beszámolót, el kell menni egy előadásra, egyszerre százféle feladatot kell ellátni, és ha lehet, mindent tökéletesen és a legmagasabb fordulatszámon. Pihenés? Szóba sem jön.

  Az ilyen hajszolt életmód eredménye a negatív stressz, olyan állapot, amitől állandóan túlterheltnek érezzük magunkat, ami gyengíti az immunrendszert és beteggé teszi az embert.

  Aki állandóan nagy stressznek van kitéve, és szünet nélkül a teljesítőképessége határán mozog, óhatatlanul is rosszkedvű lesz és ingerlékeny, következésképpen alvásproblémákkal és gyakori fejfájással találja magát szembe. Ördögi körbe kerül, hiszen a túlterheltség és a rossz hangulat dekoncentráltsághoz és lassúbb munkavégzéshez vezet, ez türelmetlenséget és idegességet szül, ami nem kedvez a nyugodt alvásnak.

  Hogyan birkózzunk meg a napi stresszel, az információáradattal, az egyre szaporodó követelményekkel?

  Semmiképpen sem úgy, hogy mindent egyszerre akarjunk elvégezni. Ez esetben ugyanis agyunk kikapcsol, mondhatni –sztrájkba lép– nem tud rangsorolni, elvész a részletek közt, teljesítőképessége csökken. Ilyenkor hullafáradtan érünk haza a munkából, és már arra sem emlékszünk, amit egyáltalán sikerült megoldanunk. Valamint arra se, hogy mit szeretnénk otthon még ma mindenképpen megcsinálni.

  Fogadja meg a stresszoldó tanácsokat!

  • Az első és legfontosabb szabály a rendszeres szünet: két-három óra folyamatos, intenzív munka után az agynak pihenésre van szüksége.
  • A második, nem kevésbé fontos vezérelv az egészséges életmód, ami elegendő alvást, könnyű és változatos étrendet, valamint lehetőleg kevés alkohol fogyasztását jelenti.
  • A harmadik fontos stresszoldó a rendszeresség, a menetrend, bizonyos értelemben a rituálé. Nem lehet vég nélkül, pihenők közbeiktatása nélkül dolgozni, és be kell tudni fejezni a napot. Egy rövid, 10-15 percnél nem hosszabb alvás napközben a legjobb frissítő az agy számára. Sajnos, sokan azok közül, akik megtehetnék is - tévesen - megengedhetetlen luxusnak tartják.

  Tippek, ötletek

  Ötletek stressz kezeléshez!

  • Álljunk át kisebb fordulatszámra. A gyorsaság nem feltétlenül egyenlő a sikeres munkavégzéssel. Összpontosítsunk egyszerre egy feladatra, és pontosan annyi időt fordítsunk rá, amennyit igényel, se többet, se kevesebbet. Csak ha elkészültünk, forduljunk a következő elvégzendő munka felé. Ez a módszer többnyire igen eredményes: az embert kellemes elégedettség tölti el, miután egyvalamit kipipált, máris kevésbé nyomasztja a túlterheltség érzése.
  • Lehetőség szerint iktassunk ki minden stressznövelő tényezőt. Míg egy adott munkával nem végeztünk, kérjük meg munkatársainkat, hogy egy ideig ne zavarjanak, és halasszunk későbbre minden egyebet: megbeszélést, levélírást, újságolvasást és így tovább.
  • Rangsoroljunk. Tanuljunk a saját agyunktól és állítsunk fel fontossági sorrendet a feladatokat illetően: –nagyon fontos–, –fontos–, –ráér holnap is–. Jó szolgálatot tesz egy határidőnapló, melyben minden időben feljegyezhető s az elvégzett munka kipipálható.
  • Tartsunk szünetet. Kétórányi koncentrált munka után pihenjünk legalább 10-15 percet. Teljesebbé teszi a pihenést egy pohár friss gyümölcslé, egy egészséges uzsonna, pár perc álmodozás: ne sajnáljuk magunktól! Az ilyen szünet balzsam a testnek és a léleknek, utána megújult energiával folytatható a munka. Ha rendre megtagadjuk magunktól ezeket a lélegzetvételnyi szüneteket, annak nem elsősorban munkahelyünk, hanem családunk, barátaink látják a kárát, hiszen este velük leszünk idegesek, nyűgösek, majdhogynem teljességgel elviselhetetlenek. Ráadásul ilyen idegállapotban képtelenség elvégezni az otthoni teendőket is. Aki nem tud, az tehát feltétlenül tanuljon meg lazítani.
  • Tanuljunk meg nemet mondani is! Ez az egyetlen megoldás, ha nem akarunk a tengernyi ránk háruló feladatban elsüllyedni. Tévedés azt hinni, hogy egyedül mi vagyunk képesek mindent megoldani: bátran bízzuk rá másra mindazt a teendőt, amit csak lehet. Ezzel nem gyengeségünket vagy alkalmatlanságunkat bizonyítjuk, hanem azt, hogy képesek vagyunk hierarchizálni feladatainkat, és azt is, hogy ismerjük saját teljesítőképességünk és teherbírásunk határait.

  Tippek arra, hogy hogyan maradjunk kiegyensúlyozottak a terhelhetőség fokozása mellett?

  • Kezdjük nyugodtan a napot olyasvalamivel, amit szeretünk, ami kikapcsol, ellazít, pl. jógával, tornával, úszással, egy vitamindús, finom reggelivel, zenehallgatással, újságolvasással.
  • Tegyük kellemessé közvetlen munkakörnyezetünket. Egy csokor friss virág, egy szép kép vagy fénykép a falon, egy-egy illóolaj diszkrét illata néha, bár nem is gondolnánk, de csodákat művel.
  • Legyünk jók önmagunkhoz. Egy nehéz nap után kicsit kényeztessük magunkat, biztosan megérdemeltünk egy rég áhított, apró ajándékot vagy egy finom vacsorát - persze nem otthon, hanem vendéglőben.
  • Találkozzunk gyakran a barátainkkal - olyankor is, ha az az érzésünk, hogy végképp semmire sem futja az időnkből. Nincs megnyugtatóbb egy őszinte, baráti beszélgetésnél, mikor az ember végre kiöntheti valakinek azt, ami a lelkét nyomja.
  • Ne fojtsuk magunkba a feszültséget, engedjük ki a gőzt. Ennek legjobb módszere a rendszeres mozgás, fizikai tevékenység: séta a friss levegőn, úszás, teniszezés vagy bármi más. Van, aki szerint a stressz egész egyszerűen egyetlen fülsiketítő üvöltéssel is levezethető. Ha ez a megoldás, tegyük meg nyugodtan: otthon a négy fal között vagy kinn, a szabadban.

  Pihenési Tanácsok:

  Olykor engedje meg magának, hogy semmit sem csinál. Dőljön le egy kicsit a kanapéra, ha fáradt, sétáljon a bevásárlóutcában vagy üljön ki egy kávézó teraszára – ha ahhoz van kedve. Lehet, hogy luxusnak tartja, de megéri! Szenteljen egy teljes hétvégi napot a pihenésnek, amely homlokegyenest ellenkező ritmusú a hétköznapok rohanásával. Ilyenkor foglalkozzon azzal, tegye azt, ami igazán érdekli önt.

  Forrás, kapcsolódó linkek

  Forrás: www.patikamagazin.hu

  Linkek:

  http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/11683
  http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/13965
  http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/10309
  http://www.patikamagazin.hu/cikk/index/9464

  Oldal tetejére

Vissza a főoldalra

2009-2012 © Egészséghíd Összefogás